La stitichezza (o stipsi) è un disturbo che condiziona il benessere di moltissime persone. Si caratterizza per la difficoltà ad andare in bagno oltre che per la presenza di feci di volume ridotto o difficili da evacuare. La stitichezza può presentarsi sia in forma cronica, con durata superiore ai sei mesi e spesso associata ad altre patologie, sia in forma acuta, che si manifesta invece in modo improvviso a seguito di eventi particolari, quali assunzione di farmaci o cambiamenti radicali nello stile di vita.

Sebbene sia sempre bene affidarsi al proprio medico così da trovare la terapia più adeguata, esistono alcune dritte che possiamo seguire per prevenire o combattere la stitichezza!

#1 Bevi molto

Ormai lo sappiamo e ce lo sentiamo ripetere spesso: è fondamentale bere almeno due litri di acqua al giorno. Questo consiglio, per quanto semplice e ben conosciuto, è davvero utile in caso di costipazione!

L’acqua infatti è fondamentale per idratare le nostre feci, facilitandone così l’evacuazione.

#2 Muoviti

Fare movimento aiuta anche la motilità intestinale. Non è necessario compiere grandi sforzi, l’importante è praticare esercizio fisico con regolarità. Camminare tutti i giorni a passo veloce per una mezz’oretta o praticare attività come yoga e pilates può essere sufficiente per smuovere il nostro intestino.

#3 Riequilibra la tua flora batterica

La stitichezza può dipendere da un disequilibrio della flora batterica intestinale. Per questo motivo, anche l’assunzione di un probiotico può rappresentare un valido aiuto per migliorare la motilità intestinale e prevenire la stipsi cronica.

#4 Consuma diversi tipi di fibre

È importante avere un’alimentazione varia ed equilibrata. In caso di stitichezza, è bene cercare di introdurre nella nostra dieta tutti i tipi di fibra, sia solubile che insolubile. La fibra, infatti, è perfetta per ammorbidire le feci e per facilitarne il transito attraverso il lume intestinale.

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